co to seria

[...] sob:WOLNE n : biceps triceps I TAK W KÓŁKO ;p pon : klata,plecy,barki klata: wyciskanie na płaskiej 4 serie x 14 powt. wyciskanie na skosie 4 serie po 14 powt. pompki 1 seria 50 razy Plecy: Martwy ciąg: 4 serie x 16 powt. wiosłowanie 4 serie x 14 powt. sztrugsy gryfem 4 serie x 18 powt. Barki: wyciskanie sztangki z za głowy 4 serie x 12-13 [...]

[...] 86kg Wzrost: 196cm Postura: Dość "kościasta" czyli widać co niektóre kości ;) Ćwiczenia: Podam tylko jej część... 1 dzień to pompki, (skorzystałem z rozpiski 100pompek.pl) seria 1: 8 pompek seria 2: 9 pompek seria 3: 7 pompek seria 4: 7 pompek seria 5: max(min8) 2 dzień to odpoczynek od pompek. Ale za to biegi, m.in. sprint, bieg z podskokami, [...]

[...] opusic ten jeden trening i na nastepnym robic juz 10-siatki podaje moj trening HST Wyciskanie na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 1 seria Rozpiętki 1 seria Ściąganie dróżka zza kark 2 seria Wiosłowanie w opadzie tułowia łamanym 1 seria Brzuszki odwrotne 1 serie Sztrugsy ze sztangą 1 seria [...]

[...] bokiem w górę 3x15 2. Podciąganie sztangi do brody 3x15 3. Wyciskanie sztangielek z barków w górę 3x15 Brzuch - ćwiczenia traktowane jako taki obwód - na początek 1 seria wszystkich ćwiczeń, docelowo 2-3 serie 1.Klasyczne brzuszki 1x15 2.Scyzoryki na ławce 1x15 3.Unoszenie nóg w leżeniu na boku 1x15 4.Podpór na łokciu w pozycji [...]

[...] (bicepsy) - 5 serii (powtórzenia: 10-10-8-8-6) 2. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy - 2 serie (powtórzenia: 10-8) 3. Pompki (tricepsy) - 1 seria (powtórzeń: 10) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) - 1 seria (powtórzeń: 8) W ten sposób byłoby łącznie 9 serii na [...]

[...] 2x10 *motylki w opadzie 2x10 *dowolne wyprosty na triceps 1xmax (8-12 powt.) *podciąganie nóg do klaty w zwisie 3xmax *brzuszki ze skrętami tułowia 3xmax przerwy między seriami: ~2 minuty cykl rozłożę tak: 1 tydz - 16/14 powt., z zapasem 2-3 powtórzeń 2 tydz - 12/10, z zapasem 2-3 powtórzeń 3 tydz - 10, z zapasem 1 powtórzenia 4 tydz - 10, [...]

[...] zacząć od tego planu, polecieć tak z 2-3 miechy, nadrobić delikatnie siłe (progresja typowa dla 5x5 stronglifts bardziej piramidalna typu 100kg 120kg 140kg 160kg 180kg 5ta seria ostatnia + progresja ciężaru co tygodniowa) i po 2-3 miechach, 2 tyg lekki trening żeby układ nerwowy odpoczął, po czym np przejść na push+pull bądź góra dół ? [...]

[...] sztanga %-) ) uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc x20 wyciskanie żołnierskie x30 uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc x30 70 pompek III SERIA rozgrzewka 1 seria "6weidera" na szybko po 10 powt. 70 pompek W DNT (ŚR i SB) tylko seria I i seria III wiem że nieco chaotycznie opisane i śmiesznie ale liczę na profesjonalne odpowiedzi [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy): Raczej ekto.Tyje jak endo, nabieram mięso jak ekto. Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: raczej w normie PPM podstawowa przemiana materii: 3500-4500 kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 125 na cyklu, teraz ok 120 Martwy ciąg (MAX): 130 seria 10powt Przysiad (MAX): 100 seria 10powt

[...] o rozpisanie mi Diety na każdy dzien i dzienquje z góry Pn: Klata , triceps , brzuch klata : - wyciskanie na płąsko sztangi x 4 (progresja ciężary 80-95% CM) - seria łączona wysiskanie pod kątem sztangi ; rozpiętki pod kątem x 4/10 triceps: -seria łączona wyciskanie francuskie sztangi x 3 ( 12 10 10) ; wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] 2006 /dzień 1/ (klatka piersiowa + tricepsy) klatka: 1.wyciskanie sztangi /płasko/: 80kg x 6 84kg x 6 86,5kg x 6 89kg x 6 93,2kg x 4 2.wyciskanie sztangi /skos/ - ostatnia seria - 82kg x 6 76kg x 6 78kg x 6 80kg x 5 82kg x 4 3. rozpiętki na skosie: 23,5kg x 10 - 3 serie tricepsy: 1.triceps francuz jednorącz 15kg x 10 - 3 serie 2.prostowanie [...]

Po 5 miesiącach robienia FBW chcę trochę urozmaicić trening. Ostatni przerabiany plan: Przysiad tylni (75kg seria) RDL (85kg seria) WL (74 kg seria) Wiosłowanie (56kg seria) Żołnierskie (36kg seria) - wcześniej wyciskanie zza głowy, 45kg seria, ale zmieniłem Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, masa [...]

[...] do końca rozumiem tych dwóch metod treningowych.Czytałem kilka artykułów o tych metodach,lecz nadal nie mogę tego do końca pojąć. Rampa na przykładzie wyciskania leżąc 1 seria 45 kg x10 2 seria 50 kg x10 3 seria 55 kg x10 4 seria 60 kg x ? I jeżeli w ostatniej serii zrobię przykładowo 9 powtórzeń,to na następnym treningu zaczynam od nowa z [...]

[...] chęci nabrania masy mięśniowej? Jeśli tak to czy robić rozgrzewkę po czym trening hit fbw czy trening hit np. samej klatki piersiowej? dla przykładu 1. poniedziałek klata 1 seria max ilość powtórzeń na płaskiej 40kg, później 1 seria max ilość powtórzeń na skośnej 35kg etc.. czy lepiej fbw i każdy mięsień wyłącznie 1 seria max ilość powtórzeń [...]

[...] stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* C Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, [...]

[...] cm Biceps : 36 cm Klatka : 101 cm Barki : 121 cm Przedramię : 31,5 cm Łydka : 42 cm Udo: 55 cm WYNIKI SIŁOWE: (nie sprawdzałem maksów ostatnio, podam to co robiłem w seriach) wyciskanie płasko - 1 powt - 80kg wyciskanie skos - 2 powt - 65kg wiosłowanie sztangą - 4 powt - 65kg wiosłowanie hantlem - 6 powt - 32kg uginanie ze sztangą [...]

[...] żołnierskie sprzed klatki uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek skos góra wyciskanie sztangielek pompki na poreczach 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Dieta: Masowa - około 3500 kcal Do tego XPAND + [...]

http://doza.o2.pl/?s=4097&t=3667 "26 czerwca Paweł Nastula wejdzie do klatki z Minotaurem. "Witamy bohatera z Polski! Legenda ze Wschodu zderzy się z gorącokrwistym bykiem z Brazylii. Proszę Państwa, przed wami Minooootauroooo!" - ryknie z kilkusetwatowych głośników konferansjer gali Critical Countdown 2005. Sześćdziesiąt tysięcy ludzi zawyje z [...]

[...] 4 serie. powtórzenia 10-8-8-6) -wyciskanie leżąc płasko hantelki ,,złączane'' ze sobą, mam dwie hantle nad sobą łokcie blisko tułowia i wyciskam( 4 serie. powtórzeń każda seria po 10 ) Brzuch : -tutaj robię na ławeczce skośniej, na maszynie itp tak z 3 ćwiczenia i powtarzzam je po 3 razy. Środa: Plecy : -na początek podciągania szerokim [...]

[...] powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-4 serie(12-10-8-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(12-10-8-8 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe Mięśnie przedramion: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie: do zmęczenia - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie: [...]